Mik azok az automatikus negatív gondolatok?

Legfontosabb tulajdonságuk, – mint ahogy az sejthető volt – hogy automatikusak. Nem racionális gondolkodási folyamatok eredményei és nem is a véletlen műve. Ezeknek a gondolatoknak van múltjuk, egy részüket talán családi „örökségként” hozzuk, másrészüket már saját élményeinkből merítjük. A kisgyermekkorban gyakran hallott mondatok, üzenetek emlékéből automatikusan keletkezett gondolatok, hiedelmek gyökereznek a legmélyebben, ezért megváltoztatásuk is nehezebb. Hozzá kell tennem, hogy igazságos legyek - vannak pozitív automatikus gondolataink is – és ezért nagyon hálásak lehetünk szüleinknek.

Azért, mert egy gondolat negatív, attól nem biztos, hogy téves. Jellemző példa erre az egészséges önkritika. Ha most engem felkérnének, hogy lépjek fel egy balettelőadáson vezető táncosként, nos lennének erős kétségeim, hogy remek lennék-e ebben a szerepkörben. Természetesen, úgy gondolom, hogy csodásan táncolok, mégis a legjobban akkor megy, ha senki sem látja. 😊

Hozzá kell tenni, mindenkinek vannak automatikus negatív gondolatai, az még nem egyenes út a boldogtalansághoz. Viszont, ha „erősen dolgozunk” azon, hogy ezek a negatív gondolatok eluralkodjanak rajtunk, akár egy bizonyos témában, vagy az egész életünkre vonatkozóan, akkor valóban rosszul érezhetjük magunkat.

Hogy a táncos példánál maradjak. Mire gondolhatok egy ilyen felkérés esetén?

1. Felveszem azt a tütüt, kiállok a színpadra és úgy csinálok mintha és azt teljes erőbedobással… azt hiszem, hogy ez igazán vidám este lesz mindenkinek, többek között nekem is. (Akkor csinálok csak bolondot magamból, ha ezt egészséges humorral tudom magamban kezelni.)

2. Semmihez sem értek. Festeni sem tudok túl jól, énekelni még csak-csak, szobrászattal kapcsolatban csak a pogácsáimat tudom említeni, állagukat tekintve; táncolni pedig egyáltalán nem tudok. Ezek nagyon-nagy hiányosságaim, hogy lehetek ilyen szerencsétlen és ügyetlen?

Az első gondolat esetén nem képződik hosszú távra kiható automatikus negatív gondolat, hiszen maradok a reális önismeret szintjén. Érzem, hogy ez nekem nem fog a legjobban menni, de sebaj, ezt is kipróbáltam. A második esetben már van esély arra, hogy átadjam magamat olyasfajta önmarcangolásnak, ami aztán boldogtalansághoz vezet.

Akkor válik egy negatív gondolat veszélyessé, ha a saját gondolatainkra adott érzelmi és gondolataink örvényébe kerülünk és bekövetkezik pár gondolkodási és logikai hiba.

Milyen hibákra gondolok itt:

· Általánosítás („semmit sem tudok, mindenben rossz vagyok”)

· Mindent vagy semmit elv (Ha egyszer hibáztam, mindig fogok, alkalmatlan vagyok.)

· Túl korai és megalapozatlan következtetések levonása (Nem válaszol, pedig már 15 másodperce elküldtem az üzenetet, tehát nem szeret és éppen mással van.)

· Szelektív emlékezés múltbéli emlékekre (Mindig ez történik velem!)

· Jövőbelátás (Ha most ezt nem sikerül, akkor soha nem is fog!)

Hogyan lehet ezen változtatni?

A jó hír az, hogy a megoldás mindenkiben benne van a saját problémáira. Meg lehet tanulni – de tényleg! – hogyan lehet felismeri azt, hogy ez most egy automatikus negatív gondolat és lehet korrigálni.

· Első lépés tehát a tudatosítás, amihez nagyon-nagy segítséget nyújthat Padesky 7 oszlopos gondolatnaplója (Christine Padesky, 1995).

· A gondolatnaplót le tudja tölteni innen:

Gondolatnapló-Erdei-Szilvia.pdf

Download PDF • 64KB

. (Ha tudja is szerkeszteni a letöltött pdf file-t, érdemesebb kézzel, ceruzával, tollal tölteni.)

· Figyelje meg magát! Legyen tudatos! Töltse ki őszintén a gondolatnaplót, hiszen önmagának tölti!

· Ha tud találni már reálisabb gondolatot, eljutott odáig, akkor az már óriási lépés a siker felé.

· Nem fogja a változást rögtön észlelni, de ha megszokja, hogy a gondolatnapló kérdései alapján vizsgálja meg negatív gondolatait, akkor jó eséllyel el fog jutni odáig, hogy az élete boldogabbá válik.

Ha úgy érzi, hogy segítségre, beszélgetésre van szüksége, kérem keressen!

Várom jelentkezését szeretettel!

Erdei Szilvia

Amennyiben idézi cikkemet, kérem a weboldalamat, mint forrást megjelölni. Köszönöm!